Ang tema sa oras na ito ay konsentrasyon at mga gawain.
Ano ang mga gawain na makakatulong sa iyong ituon?
Sinulat ko ang sumusunod na artikulo sa kung ano ang kailangan mong malaman bilang isang paunang kinakailangan tungkol sa konsentrasyon, kaya’t mangyaring tingnan ito.
Paano Mapagbuti ang Iyong Konsentrasyon ng Apat na beses
Nais kong gamitin muli ang talinghaga ng hayop at ang tagapagsanay.
Kung susundin natin ang paliwanag sa artikulo sa itaas, ang hayop ay tumutugma sa “salpok” o “limbic system” at ang tagapagsanay ay tumutugma sa “dahilan” at “prefrontal Cortex”.
Upang magsimula, mayroong dalawang mahahalagang bagay na isasaalang-alang kapag nakakamit ang anumang layunin.
- Taasan ang bilang ng mga “gantimpala gantimpala” na kapaki-pakinabang.
- Taasan ang bilang ng mga walang silbi na “reward hunches”.
Sa madaling salita, ilayo hangga’t maaari mula sa mga gantimpala na hindi makakatulong sa iyo na makamit ang layunin na iyong itinakda, at isama lamang ang mga gantimpala na maglalapit sa iyo sa iyong layunin.
Maaari itong maging halata, ngunit ang landas sa tagumpay ay upang gawin ang dalawang bagay na ito nang matapat.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga paraan upang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na “reward hunches”.
Noong 2000, si Timothy Pichell ng Carleton University, sikat sa kanyang pagsasaliksik sa sikolohiya ng pagpapaliban, ay nagsagawa ng maraming mga pag-aaral sa mga mag-aaral at kinilala ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na karaniwan sa mga taong nagkakaproblema na manatiling nakatuon.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Mga hindi gawaing gawain
- Error sa Pinagkakahirapan
Ang una, “mga baog na gawain,” ay ang mga gawaing nakapagtataka sa iyo, “Ano ang layunin ng gawaing ito?” o “Ano ang makukuha ko sa gawaing ito?
Kung hindi mo naramdaman na ang gantimpala mismo ay makabuluhan, natural na wala kang lakas na gawin ito.
Maaari itong maging maliwanag sa sarili, ngunit sa lipunan ngayon kung saan ang trabaho ay nagiging mas kumplikado, ang isang minorya lamang ng mga tao ang makakagawa na may isang kahulugan ng kahulugan.
Sa isang malaking survey, 31% lamang ng lahat ng mga manggagawa ang napatunayan na ang kanilang trabaho ay kagaya ng pagganti.
Likas sa sinuman na mawalan ng pagganyak kung lagi silang nahaharap sa mga gawain tulad ng mga pagpupulong na walang malinaw na layunin, mga desisyon na hindi kasangkot sa mga tiyak na proyekto, at mga dokumento na walang malinaw na kahulugan.
Kung pamilyar ito, siguradong dapat mong ayusin ito.
Ang pangalawa, “Error sa Pinagkakahirapan,” ay nagtataas ng tanong kung ang kahirapan ng gawain ay angkop para sa iyong kakayahan.
Ang mas kawili-wiling isang laro, mas mahirap itong maging, unti-unti, habang nakumpleto mo ang bawat yugto.
Hindi ka maaaring makipagkumpitensya sa isang boss sa antas ng boss kung bigla itong lumitaw, at sa kabilang banda, hindi mo nais na maglaro ng isang RPG kung saan ang lilitaw lamang ay putik.
Maliban kung ang gawain sa kamay ay nakatakda sa isang katamtamang antas ng kahirapan, ang hayop ay hindi pa rin lilipat.
Ang isang kapaki-pakinabang na sanggunian sa pagsasaalang-alang na ito ay isang pag-aaral sa 2016 ng Columbia University.
Inatasan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na kabisaduhin ang mga salitang Espanyol, at pagkatapos ay hinati ang kahirapan ng mga katanungan sa tatlong mga pattern.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- mahirap na mangyaring
- Sa palagay ko malalaman ko ito.
- simple
Pagkatapos ay sinukat namin ang kanilang antas ng konsentrasyon habang nag-aaral, at ipinakita ang mga resulta na ang pangkat na natutunan ang mga salita na maaari nilang “pamahalaan upang malutas” ay nagpakita ng pinakamataas na antas ng konsentrasyon.
Ang pangkat na natutunan ang mga “mahirap” na salita ay pumangalawa, at ang pangkat na natutunan ang mga “madaling” salita ay may pinakamababang konsentrasyon.
Tila, nawalan kami ng kakayahang mag-concentrate kapag ang paghihirap ng gawain ay masyadong mataas o masyadong mababa.
Ito ay isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na “Pinakamalapit na Zone ng Konsentrasyon,” at ang kakayahan ng karamihan sa mga tao na magtuon ay nag-iiba depende sa kahirapan ng gawain.
Ang pinakamahusay na konsentrasyon ay nakamit kapag ang kahirapan ng gawain ay “bahagyang mahirap”.
Upang mapanatili ang iyong pinakamahusay na konsentrasyon, dapat mong panatilihin ang antas ng kahirapan sa loob ng matamis na lugar na ito.
Pagdating sa isang gawain ng maling antas ng kahirapan, tumutugon ang hayop tulad ng sumusunod.
| Kung ito ay masyadong mahirap | Sa palagay ko ay hindi ako gagantimpalaan para sa aking mga pagsisikap, kaya’t hahayaan ko lang ito. |
| Kung napakadali | Sigurado akong makukuha natin ang aming gantimpala anumang araw, kaya bitawan mo ito. |
Alinmang paraan, ang hayop ay na-demotivate, at bilang isang resulta, nabawasan ang kakayahang mag-concentrate.
Sinabi ng pangkat ng pananaliksik ang sumusunod
Ang kawalan ng kakayahan ng mga mag-aaral na pag-isiping mabuti ay hindi sanhi ng kawalan ng kakayahan. Isang bagay lamang sa pagtatakda ng maling antas ng kahirapan.
Kung titingnan natin ito sa ibang paraan, masasabi nating ang “pagkawala ng konsentrasyon” ay nagpapahiwatig na ang kahirapan ng gawain ay hindi pinakamainam.
