Konklusyon
Habang lumalaki ang kasikatan ng yoga sa buong mundo, mayroong isang lumalagong kilos na siyentipiko na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito.Ang mga mananaliksik sa buong mundo ay nag-aaral ng iba't ibang uri ngyo, at ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang yoga ay isang epektibong paraan upang malunasan ang pagkalungkot.
Sa partikular, si Dr. Maren Nyer, na nag-aral ng Bikram Yoga, natagpuan ang epekto ng adose-response.Sa madaling salita, mas ginagawa mo ang yoga, mas mababa ang pagkalumbay sa iyo.Ang yoga ay ipinakita rin na magkaroon ng epekto sa paggamot-resistantdepression.
Ang yoga, siyempre, ay hindi isang panacea, ngunit isang komplimentaryong paraan upang pinahusay ang pag-usisa.Kayunman, batay sa mga resulta ng pananaliksik hanggang ngayon, ang mga bagay na ito ay maraming potensyal.
Mga tip para sa pagsasanay sa diskarteng ito
Sa oras na ito, ipapakita ko sa iyo kung paano gawin ang hatha yoga, na ipinakita na epektibo sa pagbabawas ng depression.Hatha Yoga ay nakatuon sa physicalexercise, paghinga at pagmumuni-muni.Let's tiningnan ang dalawang Hatha Yogaposes.First ay ang cobra pose.
- Humiga sa isang posisyon na madaling kapitan.
- Yumuko ang parehong mga braso at dalhin ang parehong mga kamay sa gilid ng iyong dibdib.
- Lumiko ang iyong mga siko at higpitan ang iyong mga armpits.
- Buksan ang iyong mga binti sa iyong mga hips at ilagay ang iyong instep sa sahig
- Iunat ang iyong gulugod na parang hilahin ang iyong ulo.
- Ilagay ang iyong noo sa sahig.
- Lubusan nang palamig.
- Baligtad ang iyong itaas na katawan habang humihinga.
- Panatilihing nakaharap ang iyong mukha.
- Pinahigpit ang iyong puwit at pindutin ang buto ng bulbol laban sa sahig.
- Huminga ng limang hininga sa ganitong estado.
- Paluwagin ang iyong mga braso at dahan-dahang ibalik ang iyong noo sa sahig.
- Ulitin ang mga hakbang 8-12 nang maraming beses.
Maaari kang magaling kung bigyang-pansin mo ang sumusunod na apat na puntos.
- Huwag baluktot ang iyong likod.
- Itago ang iyong pubis sa sahig.
- Magkaroon ng pakiramdam na hilahin ang gulugod pasulong sa iyong ulo kapag baluktot.
- Kapag baluktot mo ang iyong itaas na katawan at panatilihin ito, subukang panatilihing malapit sa iyong dibdib ang iyong shoulderblade.
Susunod ang twist pose.
- Umupo kasama ang iyong mga binti nang diretso.
- Ilagay ang iyong kaliwang tuhod pataas at ilagay ang iyong kaliwang paa sa labas ng iyong tuhod na tuhod.
- Iunat ang iyong kanang braso patungo sa kisame.
- Hilahin ang iyong buong itaas na katawan habang nakakalasing.
- Ipasa ang iyong kanang braso sa harap mo habang humihinga, at itali ang iyong siko sa iyong kaliwang tuhod.
- Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng kaliwang bahagi.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod at huminga ng mabagal 5 beses.
- Palalimin ang twist sa bawat paghinga.
- Matapos ang limang paghinga, dahan-dahang maluwag ang twist.
- Gawin ang parehong sa kabilang panig.
Maaari kang magaling kung bigyang-pansin mo ang sumusunod na dalawang puntos.
- Panatilihin ang iyong likod mula sa pagkaliko.
- Tumutok sa paggalaw ng tiyan sa panahon ng paghinga. (Para bang na-massage mula sa loob.)
Kung gagawin mo ito, mararamdaman mo ang na-refresh, kaya inirerekumenda ko ito.
Panimula sa nilalaman ng sesyon
| Convention kung saan ginanap ang session | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Ang taon na ginanap ang kombensyon | 2017 |
| Pinagmulan ng Quote | A session on yoga at the convention |
Pangkalahatang pangkalahatang-ideya
Ang yoga ay nakakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Gayunpaman, ang pang-agham sa paghahanap ng mga epekto ng yoga ay naiwan sa itspopularity.Dahil, maraming mga koponan ng pananaliksik ang nag-aaral ngayon ng mga varioustypes ng yoga.Ang natagpuan sa mga pag-aaral na ito ay ang yoga ay pa rin isang mabisang paraan upang malunasan ang depression.
Sa partikular, si Dr. Maren Nyer, na nag-aral ng mga epekto ng Bikram Yoga, ay natagpuan ang isang epekto sa pagtugon sa dosis. Sa madaling salita, mas ginagawa mo ang yoga, maliban sa pagkalungkot na mayroon ka.Ito ay nagmumungkahi na maaari ring maging epektibo ang mga pasyente na may talamak na paggamot -resistant depression.
Ang yoga ay isang pantulong na paggamot, ngunit napaka-epektibo kapag pinagsama ang ginagamit na kumbinasyon sa iba pang mga paggamot.Yoga ay hindi isang panacea, ngunit ito ay maraming potensyal, batay sa nakaraang pananaliksik.
Ang pananaw ko sa session na ito
Ang mga taong may depresyon o stress ay may posibilidad na magkaroon ng isang kawalan ng timbang sa kanilang mga nerbiyosal nerbiyos. Sa kabilang banda, sa yoga, nakatuon ka sa paghinga at huminga ng malalim na paghinga sa isang istilo ng tiyan. Sa katunayan, ang paghinga ng malalim na napaka epektibo. pinukaw kapag huminga ka.By stimulating ang parasympatheticnerve system, maaari naming madagdagan ang pagpapahinga ng isip at body.Fromthis point of view, ang yoga ay tila may nakababahalang epekto.
Hindi lamang binabawasan ng yoga ang mga sintomas ng pagkalumbay, mayroon din itong maging mabisa sa ibang mga paraan.Para halimbawa, ang Bikram Yoga ay may pagnanakaw ng mga benepisyo.Kung ikaw ay interesado, mangyaring subukang subukan ito.
- Pagbutihin ang pisikal na pag-andar.
- Pagbutihin ang kakayahang nagbibigay-malay.
- Gawing mas positibo ang pag-iisip ng pesimistic.