Sa mga nagdaang taon, ang interes sa mga suplemento ay tila lumalaki taon-taon.
Gayunpaman, mayroong dalawang pangunahing mga problema sa kasalukuyang mga suplemento at mga pagkaing pangkalusugan.
- Ang mga regulasyon ay mas lax kaysa sa mga parmasyutiko. Nangangahulugan ito na ang mga hindi mabisang produkto ay madaling magagamit sa mataas na presyo.
- Mayroong mas kaunting data sa pananaliksik kaysa sa mga parmasyutiko. Sa madaling salita, walang masasabi nang sigurado tungkol sa mga pangmatagalang panganib.
Bilang isang resulta, maraming mga tao ang napipilitang magbayad ng hindi kinakailangang mataas na presyo para sa mga pagkaing pangkalusugan na hindi lamang walang epekto, ngunit maaaring paikliin ang kanilang habang-buhay sa pangmatagalan.
Ang tanging paraan upang maiwasang mangyari ito ay sa anumang paraan ay pag-uri-uriin ang alam natin at kung ano ang hindi natin alam, batay sa ebidensiyang pang-agham.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga suplemento na may potensyal na mapanganib sa katawan batay sa maaasahang data.
Ang mga multivitamin ay hindi epektibo at maaaring maging sanhi ng cancer.
Marami sa iyo ay maaaring kumukuha ng mga multivitamin supplement.
Ito ay isang maginhawang paraan upang makuha ang lahat ng mahahalagang bitamina at mineral sa isang lugar.
Gayunpaman, ang mga multivitamin ay hindi inirerekomenda.
Ito ay dahil ang pagsasaliksik hanggang ngayon ay hindi nakumpirma ang anumang makabuluhang mga benepisyo ng multivitamins, at marami ang nagpasiya na sila ay nakakasama sa katawan ng tao.
Magsimula tayo sa tanong na, “May katuturan ba ang isang multivitamin?” Magsimula tayo sa tanong na, “May katuturan ba ang mga multivitamin?
Sa ngayon, ang pinaka maaasahang pag-aaral ay ang isinagawa ng Johns Hopkins University sa Estados Unidos noong 2006.
Huang HY, et al. (2006)The efficacy and safety of multivitamin and mineral supplement use to prevent cancer and chronic disease in adults
Ito ang isa sa mga pinaka tumpak na pag-aaral ng multivitamins na nagawa, at ito ay isang pangunahing konklusyon batay sa 20 nakaraang mga pag-aaral.
Una, sipiin natin ang pagtatapos ng papel.Sa oras na ito, walang katibayan upang suportahan ang paniniwala na ang multivitamin at mineral supplement ay maaaring maiwasan ang malalang sakit o cancer.
Sinusuri ng pag-aaral na ito ang mga epekto ng multivitamins sa sakit sa puso, cancer, pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa pagtanda, at mataas na presyon ng dugo.
Iminumungkahi ng ilang data na ang mga multivitamin ay maaaring maging epektibo sa pag-iwas sa sakit sa mga lugar na hindi maganda ang katayuan sa nutrisyon, ngunit sa pangkalahatan, tila napaka-malamang na ang mga suplemento ay maaaring mapabuti ang kalusugan o maiwasan ang sakit.
Mabuti kung ang mga multivitamin ay simpleng hindi epektibo, ngunit sa mga nagdaang taon ay may mga mungkahi na ang multivitamins ay maaaring maging sanhi ng cancer. Gayunpaman, sa mga nagdaang taon, nabanggit na ang mga multivitamin ay maaaring maging sanhi ng cancer.
Halimbawa
Mursu J, et al. (2011)Dietary supplements and mortality rate in older women
Ang mga resulta ay ang mga sumusunod.Sa mga matatandang kababaihan, ang pangkalahatang paggamit ng mga bitamina at mineral ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kabuuang pagkamatay.
Kung ang mga kababaihan na higit sa 60 ay nagpatuloy na kumuha ng mga multivitamin sa araw-araw, ang kanilang tsansa na mamatay mula sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at cancer ay tumaas.
Bukod dito, ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Cancer Society ay nagpakita rin ng mga nakakatakot na resulta (4).
Stevens VL, et al. (2005)Use of multivitamins and prostate cancer mortality in a large cohort of US men.
Ito ay isang pangmatagalang pag-aaral na tumingin sa humigit-kumulang na 30,000 kalalakihan at sinuri ang mga epekto ng multivitamins sa loob ng walong taong panahon.
Ang konklusyon dito ay ang mga kalalakihan na regular na kumukuha ng multivitamins ay may mas mataas na pagkakataon na makakuha ng cancer sa prostate.
Napaka-istorbo ng data.
Wala pa ring pinag-isang pagtingin sa mga mananaliksik kung bakit ang mga multivitamin ay may mga negatibong epekto.
Ang isang teorya ay ang katawan ay sinasaktan ng sobrang labis na nutrisyon. o “Maaaring nagbabago at nakakasira ng mga cell ang mga antioxidant? Ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang malaman ang katotohanan.
Gayundin, sa puntong ito, hindi napagpasyahan na ang mga multivitamin ay kinakailangang masama, kaya mag-ingat din doon.
Sa katunayan, kung titingnan mo ang data dito, ang kamag-anak na peligro ng alinman sa mga ito ay hindi masyadong mataas.
Sa madaling salita, ito ay isang antas kung saan hindi mo kailangang matakot sa pinsala, kung mayroon man.
Katulad nito, isa pang meta-analysis na isinagawa noong 2011 ay natagpuan “walang katibayan na ang mga multivitamin ay nagdaragdag ng kanser sa prostate,” kaya’t ang pagtatasa ay hindi pa ganap na naayos.
Stratton J, et al. (2011)The effect of supplemental vitamins and minerals on the development of prostate cancer
Sa madaling salita, dalawa lang ang mga bagay na masasabi ko sa ngayon.
- Ang mga multivitamin ay medyo walang silbi.
- Hindi maikakaila na ang mga multivitamin ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan ng tao.
Kung sakali nagtataka ka, mayroong ilang data na nagpapakita na ang mga multivitamin ay napabuti ang antas ng kalusugan.
Gayunpaman, karamihan sa kanila ay naka-target sa mga matatanda na hindi makakain ng kasiya-siya, at bilang isang kabuuan, hindi sila kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Sa ilaw na iyon, walang dahilan upang mag-abala sa pagbili ng isang produkto na hindi nag-aalok ng partikular na benepisyo at maaaring dagdagan ang panganib na mamatay.
Batay sa data sa itaas, iminungkahi ni Dr. Marian Newhauser ng Fred Hutchinson Cancer Research Center ang sumusunod.Nagkakahalaga ito ng pera upang bumili ng isang multivitamin. Paano kung ginugol mo ang perang iyon sa mga sariwang gulay?
Kung kumain ka ng prutas at gulay nang regular, makakakuha ka ng nutrisyon na kailangan mo.
Ito ay magiging isang mas mahusay na pamumuhunan kaysa sa pagkuha ng isang multivitamin na maaaring gumana o hindi.
Ang mga multivitamins ay masama para sa iyong mga mata?
Ang isa pang nakakapinsalang epekto ng mga multivitamin na hindi dapat pansinin ay ang pinsala sa mga mata.
Noong 2017, tinanong ng Cochrane Collaboration Project ang tanong, “Gumagana ba talaga ang mga suplemento para sa iyong mga mata?” Tiningnan namin ang tanong.
Evans JR, et al. (2017)Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age-related macular degeneration.
Ang Pakikipagtulungan sa Cochrane ay isang proyekto ng National Health Service ng UK upang itaguyod ang “patakaran sa kalusugan na nakabatay sa agham” at isa sa mga pinaka maaasahang mapagkukunan ng impormasyon.
Sinuri ng pag-aaral ang data mula sa halos 76,000 katao sa “mga suplementong antioxidant at pagtanda ng mata.
Ang papel na ito ay isang pagsasama-sama ng maraming mga pag-aaral at napaka maaasahan.
Ang kongklusyon na napunta ako ay isang nakagulat.
Hindi mahalaga kung ano ang kinuha mong mga pandagdag sa antioxidant, wala silang epekto sa pagtanda ng mga mata; sa katunayan, ang mga multivitamin ay nagdaragdag ng panganib ng macular degeneration na nauugnay sa edad ng 2%.
Ang macular degeneration na nauugnay sa edad ay isang sakit na nagdudulot ng mga pagbabago sa macula, ang gitnang bahagi ng retina, dahil sa pagtanda, na ginagawang mahirap makita, at maaaring humantong sa pagkabulag kung hindi ginagamot.
Kamangha-mangha lamang na ang mga posibilidad na lumalala ito sa mga multivitamin.
Sa ngayon, hindi malinaw kung bakit nadaragdagan ng mga multivitamin ang peligro ng macular degeneration na nauugnay sa edad.
Gayunpaman, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na may pagmamasid na ang mga taong kumakain ng maraming mga antioxidant na “mula sa kanilang diyeta” ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng sakit na macular degeneration na nauugnay sa edad.
Evans JR, et al. (2017)Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age-related macular degeneration.
Tila, kung kumuha ka ng mga antioxidant mula sa mga prutas at gulay, wala kang problema.
Ang mga antioxidant ay dapat makuha mula sa iyong diyeta, hindi mula sa mga suplemento.
