Paano Mawalan ng Timbang Mabilis at maaasahan(University of California et al., 2013)

Ang tema ng isyung ito ay kung paano mabilis na mawalan ng timbang.
Ang paraan upang mawala ang timbang nang mabilis na ipapakita ko sa iyo sa artikulong ito ay upang mapupuksa ang kakulangan ng pagtulog.
Ito ay isang bagay na madaling gawin ng maraming tao, ngunit napaka-epektibo para sa mabilis na pagkawala ng timbang.
At, sa katunayan, ang pag-agaw sa pagtulog ay isa sa mga bagay na ang mga taong nais na mawalan ng timbang nang mabilis ay dapat na maiwasan ang karamihan.
Kaya, narito ang tatlo sa pinakabagong mga natuklasan sa pagsasaliksik tungkol sa kung bakit makatutulong ang pagkatulog sa iyong pagkawala ng timbang.

1. Ang pag-agaw sa tulog ay humahantong sa mga pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na calorie.
2. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sa tingin mo ay nagugutom at inilalagay mo ang mas malusog sa iyong plato.
3. Ang pag-agaw sa tulog ay nagdudulot sa iyo na bumili ng mas maraming pagkaing may mataas na calorie.

Ang pag-agaw sa tulog ay humahantong sa mga pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Malinaw na ang pag-agaw sa pagtulog at labis na katabaan ay naka-link.
Gayunpaman, hindi malinaw kung ano ang nakapipinsalang mga epekto ng pagtulog sa tulak sa mga mekanismo ng utak na kumokontrol sa gana.
Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay sinisiyasat kung ano ang nakapipinsalang mga epekto ng pagtulog ng tulog sa mga mekanismo ng utak na kumokontrol sa gana.
Sa pag-aaral na ito, isang eksperimento ang isinagawa kasama ang 24 na kalahok. Sa eksperimento, ang mga utak ng mga kalahok ay na-scan kapag sila ay nakakakuha ng sapat na pagtulog at kapag wala sila.
Ang mga resulta ay ang mga sumusunod.

• Ang pag-agaw sa tulog ay nagpapabagal sa aktibidad ng rehiyon ng utak na nagpapigil sa pagpipigil sa sarili.
• Ang pag-agaw sa tulog ay nag-aaktibo sa rehiyon ng utak na namamahala sa mga instincts.

Sa madaling salita, kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na pagtulog, nawawalan tayo ng pagpipigil sa sarili at hindi makagagawa ng mga makatwiran na pagpapasya upang mawalan ng timbang, kaya't namin instinctivelybinge kumain ng gusto nating kainin.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit mo nais ang higit pang mga high-caloriefoods kapag natutulog ka na.
At ayon sa pag-aaral na ito, ang antas na kung saan mo gusto ang mga pagkaing-calorie na pagkain ay nakasalalay sa antas ng pag-agaw sa tulog na iyong naramdaman.

Tinukoy na Mga Papel na Siyentipiko

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sa tingin mo ay nagugutom at inilalagay mo ang mas malusog sa iyong plato.

Ang susunod na pananaliksik ay isinasagawa mula sa sumusunod na pananaw.

• Kung o hindi ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa mas maraming pagkain sa iyong plato
• Kung paano nakakaapekto ang pag-agaw sa pagtulog sa iyong estado ng gutom
• Kung ang uri ng pagkain na kinakain mo ay nagbabago kapag natutulog ka na

Sa pag-aaral, 16 na kalalakihan ang nahahati sa isang pangkat na natulog ng walong oras na pagtulog at isang pangkat na hindi nakatulog.
Kinabukasan, sinukat ng mga mananaliksik ang mga bahagi ng mga kalahok ng kanilang pagkain at meryenda.
Bilang karagdagan, ang mga antas ng plasma ng gutom at ghrelin ay sinusukat.
Ang mga resulta ng eksperimento ay ang mga sumusunod.

• Ang pag-agaw sa tulog ay humantong sa isang 13% na pagtaas sa mga antas ng ghrelin ng plasma at isang pagtaas ng kagutuman kung ihahambing sa kung ang sapat na pagtulog ay nakamit.
• Ang pag-agaw sa tulog ay nagdaragdag ng dami ng pagkain sa iyong plato ng 14%.
• Ang pag-agaw sa tulog ay humahantong sa 16% na higit pang mga pawis sa iyong plato kaysa kung nakakuha ka ng sapat na pagtulog.

Tinukoy na Mga Papel na Siyentipiko

Ang pag-agaw sa tulog ay nagdudulot sa iyo na bumili ng mas maraming pagkaing may mataas na calorie.

Ang huling pag-aaral sa isyung ito ay sinisiyasat kung ang pagtulog ng tulog ay ang mga pagpipilian sa pagkain na ginagawa namin kapag namimili ng pagkain.
Sa pag-aaral, 14 na kalalakihan ang nahahati sa isang pangkat na nanatili sa buong gabi at isang pangkat na sapat na natutulog.
Pagkatapos, sa susunod na umaga, binigyan sila ng isang badyet ng halos US $ 50 na nakabalangkas upang bilhin kung ano ang nagustuhan nila sa 40 item, kabilang ang 20high-calorie na pagkain at 20 mga mababang-calorie na pagkain.
Upang matiyak na ang presyo ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa mga resulta ng eksperimento, ang mga presyo ng mga pagkaing may mataas na calorie ay binago sa bawat oras na isinagawa ang eksperimento.
Upang mabawasan ang epekto ng gutom, ang mga kalahok ay binigyan ng almusal bago ang gawain.
Ang mga resulta ay ipinakita na ang mga pagkaing binili ng pagtulog-na-bawing ng grupo ay 9 porsyento na higit pang mga kaloriya at 18 porsiyento na mas mabibigat sa timbang ng ibang pangkat.
Inilahad ng eksperimento na ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga pagpipilian sa pagkain na iyong bibilhin.

Tinukoy na Mga Papel na Siyentipiko

Pagsasaalang-alang

Nauna nang naisip na ang pagkahilig na kumain ng higit pa pagkatapos ng pagtulog ay sanhi ng tinawag na gutom na hormone na ghrelin.
Gayunpaman, ayon sa pinakabagong pananaliksik, ang pinakamahalagang sanhi ng pag-agaw sa pagtulog ay tila isang pagbagal ng aktibidad sa rehiyon ng utak na namamahala sa pagpipigil sa sarili.
Sa madaling salita, kung maiiwasan mo ang pag-agaw sa pagtulog, hindi ka mahihirapan ang mgaarmasyong ipinakita sa tatlong pag-aaral.
Kaya kung nais mong mawalan ng timbang, inirerekomenda na tiyakin mong nakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Sa ganoong paraan, mas malamang na kumain ka ng labis na hindi sinasadya.
Bukod dito, hindi lamang iyon, ngunit magagawa mong gumawa ng mga makatwiran na dapat gawin upang mawala ang timbang.
Nangangahulugan ito na kung nakakuha ka ng sapat na pagtulog, magagawa mong mapanatili ang pagpipigil sa sarili at sa gayon ay makagawa ng higit pang activitiessuch bilang ehersisyo na kinakailangan upang mawalan ng timbang.

Buod

• Ang isa sa mga epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ay hindi ang pagtulog na natamo.
• Kapag hindi ka sapat na natutulog, ang iyong pagpipigil sa sarili ay humina.
• Bilang isang resulta, ang mga sumusunod ay mangyayari
  • Kinakailangan mo ang mga pagkaing may mataas na calorie.
  • Pakiramdam mo ay nagugutom at naglalagay ka ng mas maraming pagkain sa iyong plato.
  • Bumili ka ng higit pang mga pagkaing may mataas na calorie.
• Kung maiiwasan mo ang pag-agaw sa pagtulog, mas malamang na hindi mo sinasadya nang labis.
  Hindi lamang iyon, ngunit magagawa mong mapanatili ang higit na pagpipigil sa sarili, kaya magagawa mong ilagay ang aksyon nang higit pa sa mga pagkilos na kailangan mo upang mawala ang timbang, tulad ng ehersisyo.