Sa mga nagdaang taon, ang interes sa mga suplemento ay tila lumalaki taon-taon.
Gayunpaman, mayroong dalawang pangunahing mga problema sa kasalukuyang mga suplemento at mga pagkaing pangkalusugan.
- Ang mga regulasyon ay mas lax kaysa sa mga parmasyutiko. Nangangahulugan ito na ang mga hindi mabisang produkto ay madaling magagamit sa mataas na presyo.
- Mayroong mas kaunting data sa pananaliksik kaysa sa mga parmasyutiko. Sa madaling salita, walang masasabi nang sigurado tungkol sa mga pangmatagalang panganib.
Bilang isang resulta, maraming mga tao ang napipilitang magbayad ng hindi kinakailangang mataas na presyo para sa mga pagkaing pangkalusugan na hindi lamang walang epekto, ngunit maaaring paikliin ang kanilang habang-buhay sa pangmatagalan.
Ang tanging paraan upang maiwasang mangyari ito ay sa anumang paraan ay pag-uri-uriin ang alam natin at kung ano ang hindi natin alam, batay sa ebidensiyang pang-agham.
Kaya, batay sa maaasahang data, titingnan namin ang mga suplemento na may potensyal na makapinsala sa katawan.
Dati, ipinakita namin ang mga resulta sa pagsasaliksik sa mga sumusunod na suplemento, at ngayon ay ipakikilala namin ang bitamina E.
Walang pakinabang sa pagkuha ng B bitamina.
Ang bitamina B complex ay isang produkto na pinagsasama ang bitamina B6, niacin, at folic acid sa isa.
Ang bitamina B ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog upang gumana nang maayos ang katawan ng tao, at sinasabing “mabuti para sa kagandahan” o “mahalaga para sa mga taong may iregular na pamumuhay.
Gayunpaman, wala akong nakitang dahilan upang bumili ng mga bitamina B sa ngayon.
Sa anumang rate, sa ngayon, walang partikular na mga benepisyo ng B bitamina ang naiulat, at sa halip, isang iba’t ibang mga epekto ang natukoy.
Para sa mga nagsisimula, tingnan natin ito mula sa pananaw ng, “Mayroon bang mga pakinabang sa mga bitamina B?” Para sa mga nagsisimula, tingnan natin ito mula sa pananaw ng “Mayroon bang mga benepisyo sa mga bitamina B?
Sa isyung ito, ang American Heart Association, pagkatapos suriin ang isang malaking bilang ng mga nakaraang papel, ay dumating sa mga sumusunod na konklusyon tungkol sa mga epekto ng B bitamina.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Walang katibayan na ang B bitamina ay nagbabawas ng sakit sa puso.
- Sa kabaligtaran, ang niacin, folic acid, at bitamina B6 ay may epekto sa pagtaas ng homocysteine sa katawan.
Ang Homocysteine ay isang uri ng “nalalabi” na nagawa pagkatapos ng mga protina na metabolismo sa katawan.
Ito ay isang napakadaling na-oxidized na sangkap, at ipinakita na mas maraming homocysteine sa katawan, mas madaling kapitan sa sakit sa puso.
Sa madaling salita, ang pagkuha ng mga bitamina B ay maaaring dagdagan ang pinsala sa iyong puso.
Ang panganib sa kanser sa baga ay hanggang sa 4 na beses na mas mataas sa mga bitamina B
Kahit na mas nakakatakot, ang kamakailang data ay tumutukoy din sa isang panganib sa katarata mula sa mga bitamina B.
Sa isang 2017 na pag-aaral tungkol sa 77,000 mga Amerikano, ang lahat ay sinundan sa loob ng 10 taon upang suriin ang mga benepisyo sa kalusugan ng B bitamina.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Narito ang mga resulta sa mga puntos ng bala.
- Ang bitamina B6 at B12 ay nagdaragdag ng panganib ng cancer sa baga ng 30 ~ 40%.
- Lalo na para sa mga lalaking naninigarilyo, ang bitamina B ay nagdaragdag ng panganib sa cancer sa baga ng tatlo hanggang apat na beses.
Sa ngayon, ang mga suplementong bitamina B ay walang kumpirmadong benepisyo at nagdadala pa ng panganib na magkaroon ng cancer sa baga.
Ayon sa data, ang linya para sa mga problema sa bitamina B ay higit sa 20 mg bawat araw ng bitamina B6 at higit sa 50 mg bawat araw ng bitamina B12.
Ito ay isang halaga na maaaring madaling lumampas kahit na sa paggamit ng karaniwang mga pandagdag.
Upang magsimula, napakakaunting mga tao sa maraming mga modernong bansa ang kulang sa B bitamina.
Para sa karamihan ng mga tao, walang point sa pagkuha ng B bitamina.