Sa mga nagdaang taon, ang interes sa mga suplemento ay tila lumalaki taon-taon.
Gayunpaman, mayroong dalawang pangunahing mga problema sa kasalukuyang mga suplemento at mga pagkaing pangkalusugan.
- Ang mga regulasyon ay mas lax kaysa sa mga parmasyutiko. Nangangahulugan ito na ang mga hindi mabisang produkto ay madaling magagamit sa mataas na presyo.
- Mayroong mas kaunting data sa pananaliksik kaysa sa mga parmasyutiko. Sa madaling salita, walang masasabi nang sigurado tungkol sa mga pangmatagalang panganib.
Bilang isang resulta, maraming mga tao ang napipilitang magbayad ng hindi kinakailangang mataas na presyo para sa mga pagkaing pangkalusugan na hindi lamang walang epekto, ngunit maaaring paikliin ang kanilang habang-buhay sa pangmatagalan.
Ang tanging paraan upang maiwasang mangyari ito ay sa anumang paraan ay pag-uri-uriin ang alam natin at kung ano ang hindi natin alam, batay sa ebidensiyang pang-agham.
Kaya, batay sa maaasahang data, titingnan namin ang mga suplemento na may potensyal na makapinsala sa katawan.
Dati, nagpakita ako ng mga resulta sa pagsasaliksik sa mga sumusunod na suplemento, at sa oras na ito ay magpapakilala ako ng kaltsyum.
Ang mga suplemento ng calcium ay walang epekto sa akin.
Kilala ang calcium bilang isang mineral para sa pagbuo ng malalakas na buto.
Maraming mga nasa katanghaliang-gulang at mas matandang mga tao ang kumukuha ng mga pandagdag sa calcium dahil ang posibilidad ng mga bali ng buto ay tumataas habang tumatanda ang karamihan sa mga tao.
Gayunpaman, ang calcium ay isa rin sa mga pandagdag na hindi mo dapat bilhin.
Isa sa mga dahilan para dito ay hindi ito kasing epektibo ng na-advertise.
Maraming mga tagagawa ang nag-a-advertise ng mga pakinabang ng kanilang mga produkto, tulad ng “nagpapatibay ng mga buto” at “pumipigil sa osteoporosis,” ngunit ang mga paghahabol na ito ay nagsimula nang magwasak.
Ang isang tipikal na halimbawa ay isang pag-aaral na isinagawa ng University of North Carolina sa Estados Unidos.
J. J. B. Anderson, et al. (2012) Calcium Intakes and Femoral and Lumbar Bone Density of Elderly U.S. Men and Women
Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng data mula sa isang survey ng kalusugan ng gobyerno ng Estados Unidos upang matukoy kung ano ang mangyayari kung ang mga kalalakihan at kababaihan na nasa edad 50 hanggang 70 ay patuloy na kumakain ng maraming calcium. Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng data mula sa isang survey sa kalusugan ng gobyerno ng Estados Unidos.
Ang resulta ng pagtatasa ay ang “pagkuha ng mas maraming calcium kaysa sa kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ay walang epekto sa kalusugan.
Kahit na ang pagkuha ng malaking halaga ng kaltsyum, 400 mg hanggang 2000 mg bawat araw, ay walang pagkakaiba sa lahat sa density ng buto.
Sa kabaligtaran, kapag ang mga taong nasa 70 o mas matanda ay uminom ng maraming kaltsyum, ang kanilang density ng buto ay may posibilidad na humina.
Bagaman hindi malinaw ang sanhi nito, tila ang labis ay masyadong kaunti.
Ang kaltsyum ay hindi mabuti para sa puso.
Ang isang mas malaking problema sa mga suplemento sa calcium ay ang maraming data na nagpapakita na sila ay masama para sa puso.
Kung magpapatuloy kang kumuha ng maraming kaltsyum sa araw-araw, ang iyong mga daluyan ng dugo at puso ay malubhang mapinsala.
Para sa katibayan nito, tingnan ang isang malaking pag-aaral na nagawa noong 2010.
Kuanrong Li, et al. (2010)Associations of dietary calcium intake and calcium supplementation with myocardial infarction and stroke risk and overall cardiovascular mortality in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition study (EPIC-Heidelberg)
Ito ay isang malalim na pag-aaral ng pangmatagalang epekto ng mga suplemento ng kaltsyum sa 12,000 kalalakihan at kababaihan sa kanilang edad 50 hanggang 70, na may mga sumusunod na resulta.
- Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay nagpapalala ng panganib ng myocardial infarction ng 31%.
Target ng pag-aaral ang paggamit ng calcium ng 406 mg hanggang 1240 mg bawat araw.
Hindi ko alam ang tiyak na antas ng panganib, ngunit mag-ingat kung kumukuha ka ng higit sa 400 mg ng calcium bawat araw.
Ang dahilan kung bakit ito nangyari ay ang aming mga katawan ay hindi maaaring maproseso ang mabilis na dami ng kaltsyum nang mabilis.
Kung kukuha ka ng 400 mg ng mga pandagdag nang sabay-sabay, ang labis na kaltsyum ay mananatili sa iyong daluyan ng dugo at makalkula.
Pagkatapos, unti-unti, ang mga daluyan ng dugo ay kikiliti at magpapatigas, na naglalagay ng pilay sa puso.
Kapansin-pansin, gayunpaman, ang problemang ito ay hindi nangyayari kapag ang kaltsyum ay kinuha “mula sa diyeta.
Sa isang pag-aaral na sumunod sa halos 24,000 nasa katanghaliang-gulang at matatandang mga tao sa loob ng isang taon, ang mga regular na kumukuha ng mga suplemento ng calcium ay mayroong 86% na mas mataas na peligro ng myocardial infarction, habang ang mga nakakakuha ng parehong dami ng calcium mula sa gatas at gulay ay walang masamang epekto .
Mark J Bolland, et al. (2010)Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events
Kapag kumuha ka ng kaltsyum mula sa pagkain, ang dami ng sangkap sa iyong daluyan ng dugo ay hindi tumaas nang mas mabilis tulad ng sa mga pandagdag, at maaaring maproseso ito ng iyong katawan sa paglipas ng panahon.
Ito ang dahilan kung bakit ang kaltsyum ay tila hindi nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo.
Ang kaltsyum ay dapat makuha sa pamamagitan ng pagdiyeta.
