Punto
Ang Creatine ay karaniwang kilala bilang isang suplemento na ginagamit ng mga atleta upang madagdagan ang mga kalamnan ng kalamnan. Ngunit hindi lamang iyon ang epekto na maaari mong i -expect.Ang pag-aaral sa oras na ito ay nagpakita na ang pagkuha ng creatine ay may mga sumusunod na benepisyo.
- Pagpapabuti ng kapasidad sa pagproseso ng utak
- Pagpapabuti ng kapasidad ng memorya ng utak
Mga tip para sa pagsasanay sa diskarteng ito
Masasabing ang pagiging epektibo ni Creatine, mura at ligtas.Pero, ang karagdagang pananaliksik sa mga panganib at benepisyo ng creatine ay inthe works pa rin.Kahit sa pag-aaral na ito, ang mga epekto ng panandaliang paggamit ay alam, ngunit ang mga pakinabang at kawalan ng pangmatagalang kilala intake arenot.Kaya, maaaring maging isang magandang ideya na subukan ito sa isang maikling panahon muna.Ang mga taong nais mapabuti ang kakayahan ng kanilang utak sa isang maikling panahon, tulad ng mga mag-aaral sa kolehiyo, ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng tagalikha.
Gayundin, mag-ingat sa pagkuha ng malalaking dosis o dalhin ito sa isang walang laman na tiyan maaari silang magdulot ng mga problema sa gastrointestinal.Ang inirekumendang dosis ay 3-5 gramo araw-araw, depende sa bigat ng katawan.Gayunpaman, tatagal ng isang buwan para sa tagalikha na magbabad sa mga kalamnan, kaya kung nais mong palakasin din ang lakas ng kalamnan, inirerekomenda na kumuha ng 20 gramo sa isang araw para sa unang linggo lamang.
Panimula ng pananaliksik
| Research Institute | The University of Sydney | Medium ng Publication | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Paraan ng Pananaliksik
Ang mga paksa ay vegetarian at vegan.Creatine ay maaaring makuha mula sa pagkain, lalo na ang karne.Ang mga Vegetarian at vegans ay hindi karaniwang kumakain ng karne at may isang maliit na halaga ng mga ccrydine sa kanilang mga katawan, kaya mas madali itong obserbahan ang mga epekto ng paggawa ng lumikha.
Kinuha ng mga paksa ang 5g creatine araw-araw para sa 6 na linggo at sumailalim sa acognitive test.Ang pagsubok na ito ay isinasagawa na may isang limitasyon sa oras, kaya ang isang mabilis na bilis ng bilis ay kinakailangan sa ilalim ng presyon ng kaisipan.
Resulta ng Pananaliksik
Ang suplemento ng creatine ay natagpuan na epektibo sa pagpapabuti ng utak ng utak.Para halimbawa, ang kakayahang kabisaduhin ang mga mahahabang numero, tulad ng mga phonenumber, ay napabuti mula sa isang average ng 7 na numero hanggang 8.5.Ang resulta na ito ay naisip na dahil sa isang pagtaas sa dami ng enerhiya na magagamit sa utak, na kung saan ay mapabuti ang pagganap ng utak.Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine, maaari mong madagdagan ang kakayahang magamit sa iyong utak.
Ang pananaw ko sa pananaliksik na ito
Akala ko mayroong tatlong bahagi ng kakayahan ng nagbibigay-malay, ngunit may isa pa.
- Kapasidad sa pagproseso
- Kapasidad ng memorya
- Ang kakayahang mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin sa dalawang kapangyarihang ito (tinatawag na kaisipang pampulitika)
- Enerhiya para sa buong pagganap
Sinasabing ang kakayahang pagproseso ay likas, at mahirap mapagbuti ito mula sa isang nakuha na pananaw.Kaya kung ano ang mahalaga ay kung ano ang ginagamit mo ang iyong lakas sa pagproseso at kung paano mo mapalaki ang iyong lakas sa pagproseso.Ang pagkuha ng creatine ay epektibo para sa huli.Bakit hindi ito subukan!
Sa pamamagitan ng paraan, ang tagalikha ay epektibo para sa mga ehersisyo na nangangailangan ng mga kalamnan ng useof sa isang agarang at paputok na paraan.Para halimbawa, pag-aangat ng timbang at sprinting. Sa kabilang banda, mayroon itong kaunting epekto onaerobic ehersisyo.Beingat kung nais mong gumawa ng creatine upang mag-improvemuscle lakas.
