Konklusyon
Limang minuto ng pagsasanay sa kalamnan ng paghinga ay natagpuan na ang mga sumusunod na epekto.
- Binabawasan ang panganib ng atake sa puso
- Nagpapabuti ng pisikal na kakayahan
- Nagpapabuti ng kakayahang nagbibigay-malay
Ang pagsasanay sa kalamnan ng paghinga ay binuo noong 1980s upang palakasin ang mga kalamnan ng respiratory sa mga taong may sakit sa baga tulad ng brongkitis, hika, at emphysema.
Sa katunayan, ang baga ay hindi maaaring palawakin o kontrata sa pamamagitan ng kanilang sarili.Ang paggalaw ng mga kalamnan sa paligid ng baga ay nagiging sanhi ng mga ito upang palawakin at kontrata, na nagpapahintulot sa amin na huminga.
Ang mga kalamnan na kasangkot sa paghinga ay kolektibong tinatawag na respiratorymuscles.Respiratory kalamnan ay nagsasama ng mga intercostal na kalamnan sa pagitan ng mga therib at ang diaphragm sa tiyan.
Habang ang mga kalamnan ng paghinga na ito ay humina nang may edad, maaari kang mahihirapang huminga kahit na may kaunting ehersisyo.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng paghinga, maaari kang huminga. Pinapayagan nito ang oxygen na dumaloy sa katawan, binabawasan ang pagkapagod at pagtaas ng konsentrasyon.
Tingnan natin ang ilang mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay.
Mga tip para sa pagsasanay sa diskarteng ito
Sa saklaw ng pagsasaliksik na ito, isang handheld aparato ang ginamit na nagpapatatag. Ngunit narito ang dalawang paraan na maaari kang sanayin nang hindi gumagamit ng ganoong adevice.
Ang una ay isang ehersisyo na umaabot sa mga kalamnan ng dibdib.Ang Pamamaraan ay ang mga sumusunod.
- Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat-lapad bukod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
- Huminga ng dahan-dahan.
- Pagkatapos makahinga, dahan-dahang huminga mula sa iyong ilong at ikiling ang iyong ulo.
- Kapag nakatapos ka ng paghinga, dahan-dahang huminga mula sa iyong bibig at ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon.
- Gawin natin ito sa loob ng limang minuto.
Ang susunod ay isang ehersisyo upang sanayin ang dayapragm.Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod.
- Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa upuan.
- Maglagay ng isang tuwalya sa paliguan sa ilalim ng iyong hips at iangat ang iyong mga hips mga 10 cm sa ibabaw ng sahig.
- Ayusin upang ang iyong mga hita ay patayo sa sahig.
- Panatilihin ang posisyon na ito, at huminga nang malalim sa loob ng limang minuto habang sinusubukan mong mapusok ang iyong dibdib at tiyan nang sabay.
Ang mga pagsasanay na ito ay napakadaling gawin.So kung hindi mo gusto ang mahaba, tumindi, subukang subukan ito.
Panimula ng pananaliksik
| Daluyan ng paglalathala | FASB Journal |
|---|---|
| Taon ang pag-aaral ay nai-publish | 2019 |
| Pinagmulan ng Quote | Craighead et al., 2019 |
Buod ng pananaliksik
Ang pag-aaral na ito ay nagsagawa ng isang eksperimento sa isang pangkat ng mga pasyente na may hindi nakakabagabag na pagtulog ng pagtulog. Hiniling ng mga mananaliksik sa mga paksa na pagsasanay sa kalamnan ng dorespiratory at sinundan ang pagiging epektibo nito.As aresult, natagpuan na ang pagsasanay sa lakas ng paghinga ng halos 5minutes bawat araw para sa 6 na linggo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.Ang italso ay pinahusay ang kakayahang nagbibigay-malay at nabawasan ang presyon ng dugo.Ang pagkakaroon ng epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo, ito ay dalawang beses na mabisang pagpapatupad ng aerobic ehersisyo.
Ang pananaw ko sa pananaliksik na ito
Ito ay madalas na sinabi na ang paggawa ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang araw na presyon ng pagbawas sa tubig, ngunit 5% lamang ng mga tao ang tunay na sumusunod sa thisadvice.Mayun, 65% ng mga nasa gitnang-edad at mas matanda ang nagdurusa sa presyon ng highblood.Iisip ko ang pagsasanay sa lakas ng paghinga ay napaka epektibo sa isang ay nangangahulugan na i-tulay ang puwang na ito.Kung hindi ka gaanong ginagawa aerobicexercise, subukan ang pamamaraang ito.