Nag-aalala kami tungkol sa trabaho, pera, kalusugan, aming mga kasosyo, mga bata … ang listahan ay nagpapatuloy.
At hayaang harapin ito, maraming mga bagay na dapat alalahanin, at kahit na bago ka pa nakabukas ang balita.
Nangangahulugan ito na kapag ang isip ay bibigyan ng isang walang imik na sandali, madalas na kung ano ang itseems upang punan ito ay nababahala.
Ang pagkabahala ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung naglalayon ito sa paglutas ng mga problema ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang kung ginagawa lang nating hindi maligaya o nakakasagabal sa aming mga pang-araw-araw na gawain.
Ang pamantayang sikolohikal na pamamaraan para sa pagharap sa pang-araw-araw na pag-alala ay medyo mahirap.
Ngunit dahil simple lang sila at medyo kilalang hindi nangangahulugang hindi kailangan na paalalahanan na gamitin ang mga ito paminsan-minsan.
Kaya narito ang isang limang hakbang na plano na tinatawag na “Ang Mapayapang Pag-iisip” na wastong aktibong binuo ng mga psychologist partikular para sa mga taong may pag-asa.
(Paukert et al., 2013)
Dahil dito mayroon itong isang malakas na pokus sa mga aspeto ng pag-uugali ng pag-relaks at mas kaunti sa nagbibigay-malay.
Na nababagay sa aming mga layunin dito bilang ang mga nagbibigay-malay na bagay (kung ano ang hindi ka nakakaalam) ay maaaring medyo indibidwal, samantalang ang mga pag-uugali, ang lahat ay maaaring gawin.
1. Kamalayan
Ito ang hakbang ng karamihan sa mga tao na laktawan.
Bakit? Dahil parang alam na natin ang sagot.
Marahil naisip mo na alam mo na kung ano ang nagpapahirap sa iyo.
Ngunit kung minsan ang mga sitwasyon, pisikal na mga palatandaan at damdamin na nakakabahala ng pagkabalisa ay hindi halata sa iyong iniisip.
Kaya subukang mapanatili ang isang uri ng 'journal journal', tunay man o virtual.
Kailan ka nakakaramdam ng pagkabalisa at ano ang mga pisikal na palatandaan ng pagkabalisa?
Minsan ang yugtong ito sa sarili nito ay sapat upang matulungan ang mga tao na may pagkabalisa.
Tulad ng hindi ko pagod na sabihin, lalo na sa lugar ng mga gawi, ang kamalayan sa sarili ay ang unang hakbang upang mabago.
2. Paghinga
Kung nabasa mo nang matagal ang website na ito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kapwa isip at katawan ang bawat feed pabalik sa isa pa.
Halimbawa, ang pagtindig nang may kumpiyansa ay nakakagawa ng kumpiyansa sa mga tao.
Ang pag-iisip ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan, nakakaapekto din sa isip ang katawan.
Pareho ito sa pagkabalisa: ang pag-isip ng kontrol sa mga paghinga ay bumalik sa isipan.
Kaya, kapag ikaw ay nababahala, na madalas na sinamahan ng mababaw, mabilis na paghinga, subukang baguhin ito sa nakakarelaks na paghinga, na kung saan ay karaniwang mabagal at mas malalim.
Maaari mong mabilang nang dahan-dahan habang humihinga sa loob at labas at subukang ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at naramdaman ang paghinga na gumagalaw sa loob at labas.
Bilang karagdagan, mag-ampon ng kahit anong posisyon sa katawan na iyong iniuugnay sa pagiging hindi kaagad (kahit na biglang humiga bago magbigay ng pahayag sa publiko ay maging isang hakbang na masyadong malayo!).
Karaniwan ito ay mga bagay tulad ng mga nakakarelaks na kalamnan, nagpapatupad ng isang bukas sa mundo (magbuka ng mga bisig, pahiwatig ng isang ngiti).
3. Nagpapakalma ng mga kaisipan
Ito ay napakahusay na sinasabi: “Mag-isip ng nagpapatahimik na mga saloobin”, ngunit sino ang makakaisip ng anumang nagpapatahimik na mga kaisipan kapag papalapit ang mga nakababahalang sitwasyon at ang puso ay humahagupit?
Ang susi ay upang maihanda nang maaga ang iyong mga pag-iisip.
Maaari silang maging kasing simple ng “Huminahon ka!” Ngunit kailangan nilang maging mga bagay na personal mong pinaniniwalaan upang maging mas epektibo.
Tungkol ito sa paghahanap kung anong anyo ng mga salita o kaisipan ang tama para sa iyo.
4. Dagdagan ang aktibidad
Ito ay maaaring tila kakaiba na sabihin na ang sagot sa pagkabalisa ay higit na aktibo, dahil may posibilidad nating isipin na ang sagot sa pagkabalisa ay pagpapahinga at nagsasangkot sa paggawa ng mas kaunti.
Ngunit, kapag walang bisyo, ang isip ay gumagala, madalas sa mga pagkabalisa; samantalang nakikipagtulungan sa isang aktibidad na tinatamasa namin, mas mabuti ang pakiramdam namin.
Kahit na ang neutral o medyo may suot na mga aktibidad, tulad ng admin ng sambahayan, ay mas mahusay kaysa sa pag-upo sa paligid.
Ang problema sa pagkabalisa sa pakiramdam ay ginagawang mas malamang na nais mong makisali sa mga nakakaabala na aktibidad.
Nakikita mo ang problema.
Ang isang sagot ay ang magkaroon ng isang listahan ng mga aktibidad na nahanap mong handa nang maaga.
Kapag ang pagkabalisa ay tumama sa isang hindi aktibo sandali, maaari kang umalis at mag-alaala upang sakupin ang iyong isip.
Subukan na magkaroon ng mga bagay sa iyong listahan na alam mong masisiyahan ka at madali kang makapagsimula.
Halimbawa, ang 'pag-imbento ng isang time machine' ay maaaring kumagat sa isang maliit na maliit kaysa sa maaari mong ngumunguya, ngunit ang 'isang lakad sa paligid ng bloke' ay magagawa.